威海理想租车网友李昌东 问：

开车久了腰酸背痛怎么办？

国庆去了一趟云南自驾游，最多的一天走了一千公里。出去玩也遭罪啊，开车累，高速路上堵也累，到了景点人山人海，想拍个独照都一律成了合照。感觉整个人都不好了。连续几天开车感觉腰酸背痛的，玩也没心情了，回来都好几天了，感觉还是腰疼。这可怎么办啊？

威海理想租车网友飞车女神 答：

楼主，这是身体给你发出的警报，你可要注意了啊！大家出门都开车，人也越来越懒了，几分钟的路程懒得走路，车真正成了代步的工具了。平日里工作忙也很少有时间去健身房锻炼。代步有了汽车之后，连走路都少了，坐着的时间，在车上的时间就越来越多。遇到堵车的话在车上的时间更是加倍，这样下来，身体自然吃不消了。

长时间驾驶影响最大的部位是颈椎、腰部，难怪楼主腰酸背痛了。毛主席说，身体健康是革命的本钱。可别让开车搞坏了你的身体，那可就得不偿失了。

这样吧，小飞给你支几招，管用的话下次再去自驾游捎上我，咋样？

一、座椅需关注，坐姿要正确

买车试车的时候要好好感受一下座椅的舒适度，看看座椅是否符合人体工学结构，能不能让背部获得良好的支撑。在驾驶过程中，如果座位与方向盘的高度不协调的话也会引起腰背痛的。所以在驾驶前，首先要调整好位置。保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，膝盖高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，还可以在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕，增加舒适度。在开长途车时，老是一个姿势肯定会僵硬，要注意适当变换姿势。

二、连续开车不要超过两小时

一般私家车的内部空间都是比较狭窄的，加上开车时整个身心都处于高度紧张状态。疲劳驾驶是非常危险的，而且对身体无益。建议每隔一小时休息10分钟，下车散步、舒活舒活筋骨能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，减少腰酸背痛的发病率。连续行驶最多不要超过两小时。磨刀不误砍柴工，别一个劲的奔着目的地赶。其实风景在路上，自驾游的话玩的就是心情，太赶的话就没意思了，一个劲的赶和跟团有什么区别？那还不如跟团呢，跟团还有人给你开车呢，呵呵~~~

三、多吃维生素和纤维素

现代人物质生活提高了，经常大鱼大肉或者烟酒不断。其实那真是非常伤身体的。因为富贵病英年早逝的人不在少数。创造了大量财富却无福享受，可悲啊！养生医生建议多吃两素（维生素和纤维素），多吃五谷杂粮。适当喝些牛奶、酸奶，多食米糠、燕麦片和胡萝卜等新鲜蔬菜和水果。

四、堵车等灯时间做做操

很多驾驶员应该都有过这样的经历：跟在一眼望不到头的车流中，坐在车厢内，腰酸背痛，漫长的等待更让人心烦。楼主是国庆长假还出去添堵的主肯定非常了解啦，哈哈~~~如遇到这种爆堵的情况不知道楼主在干什么呢？抓狂还是诅咒？建议可以听听抒情音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。堵车时间长的话还可以下车做做体操。呵呵~~~

五、有空去做做按摩推拿

不是要等到有了病痛才去医治，平时的预防和保健也是很重要的。平时有空的话可以去做做按摩和推拿。按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。

六、选择好床垫，睡前捏跟腱

在睡觉的时候也要保护好脊柱和腰间椎盘。选择好床垫非常重要。优质的床垫应该是不软也不硬，不妨碍睡觉翻身，也不会给背部造成什么负担。

在睡觉之前也可以做做运动，建议睡前捏跟腱。怎么操作呢？其实很简单。先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。楼主，别只顾着看帖啊，马上实践一下试试，学会了没？

七、长途驾车腰不适，回家热敷腰阳关

长途驾车的人出现腰酸背痛的症状是很正常的，这是长时间保持一种姿势驾驶或者坐椅背部倾斜的角度不合适等原因造成的。采用中医推拿等方法可以缓解这类的不适，比如说按摩腰阳关穴，还可以放热毛巾敷。   不过要是疼到动弹不得的话，那可怎么办呢?遇到突然刺痛的话，医生建议冷敷，先暂时麻痹一下神经。如果用了以上方法都没有用，还是疼痛不止的话，最好是去医院给医生好好检查检查，身体要紧啊！

楼主，小飞认真总结的以上七大招应该可以解除你因长时间驾车导致的腰痛之苦。你可要好好的去实践，别辜负了小飞的一番心意啊。如果你因为腰酸背痛落下了什么毛病，以后都不能快乐出门自驾游玩耍了，小飞可不忍心啊！好好保重，下次有机会的话跟你组队自驾游去~~~~